00:07
Speaker 1
Bienvenidos amigos y colegas. El día de hoy en este podcast acerca del empoderamiento y la superación personal, vamos a ver la parte 2 de un proceso increíble e importantísimo que nos ayuda a conocernos mejor a nosotros mismos, que es el Proceso de Individuación. En la parte 1 de este proceso, hablamos de qué significaba este proceso y para qué servía en la experiencia de la vida, cuál era la ruta para obtener un bienestar integral y finalmente cómo se vinculaba con hablamos de la velocidad del pensamiento como elemento instrumental más importante para lograr este proceso de Individuación. Pues bien, en este episodio el día de hoy con entusiasmo y alegría exploramos cómo este proceso de Individuación se vincula con la velocidad del pensamiento. 

01:17
Speaker 1
Vimos anteriormente la importancia de conocer y controlar nuestra velocidad del pensamiento, así que el día de hoy vamos a ver su vinculación con el proceso de ser mejores nosotros mismos, de tal suerte que el proceso de la Individuación se convierta, más allá de ser un camino hacia la integración de la personalidad, que actúe dentro de nosotros como un director de orquesta interno que regula nuestro ritmo y la velocidad del pensamiento en la construcción de nuestra conciencia personal. 

02:00
Speaker 1
Es decir, gracias a la velocidad del pensamiento, como lo vimos en el episodio anterior, haremos la integración consciente con nuestra sombra y con el arquetipo del Ser, de tal suerte que organicemos de manera muy adecuada y eficiente las conexiones espontáneas y a veces caóticas que nuestra mente inconsciente, nuestro pensamiento profundo modula y se vincula con el pensamiento de la vigilia, con el pensamiento consciente, lo cual nos permitirá respuestas más rápidas y más deliberadas de acuerdo a lo que nos exija cada situación que encontramos en nuestro entorno. Cuando las partes de nuestra psique previamente en conflicto o fragmentadas, como suele sucedernos con mucha frecuencia, logramos reconciliarlas, ¿Qué sucede? 

03:11
Speaker 1
Que reducimos la velocidad vertiginosa de los pensamientos impulsivos, desorganizados o caóticos y logramos ordenarnos, obteniendo de esta manera una energía psíquica que antes dispersábamos en reacciones automáticas y precipitadas para lograr integrarlas, canalizarlas hacia procesos más coherentes con meditación acerca de sus consecuencias en la vida diaria. Cuando logramos hacer esta regulación, logramos traducirla en una habilidad para afrontar nuestros problemas con una sensibilidad y una intuición de mayor agilidad sin renunciar, escuchen bien, sin renunciar a una reflexión profunda, de tal suerte que creamos un equilibrio entre la inmediatez de la respuesta emocional y la ponderación crítica de cualquier situación que nos encontramos. Además, esta organización interna nos facilita la construcción de una conciencia a largo plazo. 

04:44
Speaker 1
Consideramos que uno de los graves problemas que tenemos en nuestro entorno del presente es la capacidad para armonizar nuestra relación del momento a largo plazo y el largo plazo qué significa la experiencia de la vida. De tal manera que cuando armonizamos la velocidad de nuestro pensamiento, logramos desarrollar una mayor capacidad para discernir y elegir entre impulsos fugaces y las percepciones que están enriquecidas, derivadas todas de la fuente del inconsciente. Esta capacidad de organización no solo mejora nuestra toma decisiones, sino que también nos enriquece la experiencia de conocernos a nosotros mismos, esta experiencia de autoconocimiento, ya que cada pensamiento que vamos teniendo se convierte en un paso deliberado, intencionado, hacia nuestra autorrealización para lograr la autenticidad con nosotros mismos. 

06:10
Speaker 1
De esta manera, el viaje de la individuación nos permite lograr una mente con mayor fortaleza, al mismo tiempo que es más flexible y resistente, con mayor capacidad para sincronizar la rapidez de la intuición con la amplitud del análisis crítico de nuestra mente consciente. Esto nos proporciona un equilibrio eficaz y dinámico de nuestro pensamiento. Para lograrlo, a continuación comentamos algunas técnicas y ejercicios prácticos que pueden ayudarnos a equilibrar la velocidad de nuestro pensamiento, favoreciendo tanto nuestra agilidad mental como nuestra reflexión pausada, detenida y crítica. La primera técnica es la meditación y la atención plena, que hoy es muy común conocer, por si se la encuentran allí en la red, como mindfulness, es decir, una atención plena, una concentración completa. Para esto podemos hacer el siguiente ejercicio Dedicar algunos minutos diarios a una sesión de meditación. 

07:50
Speaker 1
Ustedes podrán elegir entre cinco, diez, quince minutos diarios, según vayan encontrando en esta práctica una mayor tranquilidad consigo mismo. Para lograrla, nos sentamos en un lugar tranquilo, cerramos los ojos y nos concentramos en el flujo de la respiración, el flujo a la hora de inhalar el aire que nos mantiene vivos. Hacer la pausa que nos permite controlar el pensamiento y observar nuevamente la exhalación al expirar. Todo esto lo vamos a lograr sin juzgar los pensamientos que se presenten ni aferrarnos a ellos simplemente observándolos y dejándolos pasar. La realización de este ejercicio nos producirá como beneficios primero la regulación de nuestro ritmo mental, ya que nos ayuda a notar cuando nuestra mente se acelera excesivamente o se congela debido a una preocupación insistente. 

09:17
Speaker 1
Al regular nuestro ritmo mental nos permite transformar el flujo de nuestras ideas desde la sensación en que se presentan hasta organizarlas de una manera consciente. Un segundo beneficio se vincula con la integración que tenemos entre lo intuitivo y lo intencionado, ya que nos facilita distinguir entre nuestras respuestas emocionales, que generalmente son impulsivas y esos momentos de reflexión profunda que generalmente son tranquilos y pausados, promoviéndonos de esta manera un equilibrio entre la rapidez de los impulsos y la deliberación consciente de nuestra reflexión. Una segunda técnica puede ser la técnica de la pausa y la reflexión, una técnica que comúnmente se le conoce como el semáforo mental. 

10:35
Speaker 1
Esta técnica hace que cada vez sintamos que un pensamiento o reacción que nos surge de manera impulsiva al respirarlo profundamente, utilizamos la siguiente visualización Ponemos el semáforo en rojo delante de nosotros por unos segundos para reconocer el impulso, lo modificamos al color amarillo para observarlo y analizarlo, identificando si este pensamiento es útil o si necesita ajustarse y finalmente lo pondremos en verde cada vez que obtengamos una mayor claridad y actuemos o respondamos de forma equilibrada. ¿Qué beneficios nos proporciona la técnica de la pausa y la reflexión? 

11:36
Speaker 1
La técnica del semáforo mental nos proporciona dos beneficios Primer beneficio, nos da un control de la velocidad de nuestro pensamiento y nos proporciona capacidad de discernimiento, de tal suerte que resultamos entrenados para no dejarnos llevar por las reacciones instantáneas y permitir que la respuesta con la cual tendremos a continuación nuestras acciones se construya de una manera más reflexiva y consciente. Un segundo beneficio es que nos ayudará a reducir el ruido mental, esa serie de pensamientos que continuamente nos abordan de uno tras otro con una velocidad interminable para ayudarnos a introducir momentos de pausa, es decir, a cambiar nuestra velocidad del pensamiento para reducir la sobreestimulación que es la causa del ruido mental y que nos proporciona confusión mediante un flujo interminable de ideas demasiado rápido y caótico. 

13:04
Speaker 1
Un tercer ejercicio será de escritura automática, fíjense ustedes que aquí estamos aplicando ya las diferentes modalidades de la velocidad del pensamiento, de simplemente dejar en el primer ejercicio que fluyeran lo que se presentaba en el segundo ejercicio, a ponerle ese semáforo mental para alertarlos y transformarlos, modificar la velocidad del pensamiento y ahora mediante la escritura espontánea, que al escribir necesitamos reducir nuestra velocidad de pensamiento, la cual haremos dedicando algunos minutos diarios a escribir de forma completamente libre, sin pensar en nada, nos sentamos, ponemos nuestro instrumento de escritura, nuestra hoja de papel donde escribiremos y escribiendo los pensamientos que nos vayan llegando sin censura, es decir, sin pretender organizarlos, simplemente intentar capturarlos tal como se nos presentan, como vengan, sin importarnos si tienen sentido o no, irlos escribiendo. 

14:29
Speaker 1
Cuando finalicemos ese período de escritura espontánea, los revisamos con calma lo que hemos escrito y poder de esta manera identificar en ciertos momentos en los cual los pensamientos se presentaron de forma deliberada o desorganizada para reflexionar cuáles fueron las causas que motivaron este acelere y esta desorganización. ¿Este ejercicio qué beneficios nos proporciona? Nos proporciona primero claridad y organización, esta práctica nos ayuda a visualizar y ordenar el flujo de ideas, permitiéndonos notar patrones cuando los analizamos posteriormente en sus procesos mentales. Y el segundo beneficio nos proporciona una cualidad de integración entre lo consciente de nuestro pensamiento y lo inconsciente de nuestra mente, al externalizar nuestros pensamientos y poder así trabajar en integrar las ideas espontáneas con aquellas que requieren mayor análisis, logrando de esta manera un ritmo más equilibrado en nuestro procesamiento mental. 

16:04
Speaker 1
Un cuarto ejercicio podría ser ejercicios de lectura rápida alternados con lecturas reflexivas. Para lograr este ejercicio necesitamos dividir un tiempo de lectura en dos partes. En la primera parte practicamos la lectura rápida para captar la información de forma instintiva. En la segunda parte seleccionamos un fragmento de lo que hemos leído rápidamente y lo leemos de manera pausada, deteniéndonos para analizar cada detalle y reflexionar de esta forma sobre el contenido. Al alternar estas dos modalidades y luego compararlas internamente con la experiencia de haber vivido cada una, obtendremos dos beneficios muy importantes. El primer beneficio comenzamos aplicar de manera consciente e intencionada la dualidad de nuestro procesamiento mental, fomentando la capacidad para absorber información de forma veloz sin sacrificar la comprensión profunda, lo que es crucial para regular, controlar e intencionar la velocidad de nuestro pensamiento. 

17:41
Speaker 1
Y el segundo beneficio nos va a proporcionar flexibilidad cognitiva al ayudarnos para adaptar el ritmo mental según la tarea que estamos desarrollando en cada ocasión, entrenándonos para pasar de la forma de lo inmediato a proceso de la reflexión deliberada sin ninguna fricción ni contratiempo. Pero también existe un quinto ejercicio de respiración que llamamos respiración consciente. En este ejercicio realizamos una técnica muy sencilla de respiración, tal vez en este ejercicio sea la suma la síntesis de los cuatro ejercicios previos. Y en este ejercicio, en esta técnica sencilla de respiración logramos inhalando contando hasta cuatro, manteniendo la respiración durante otros cuatro tiempos y exhalando lentamente en otros cuatro tiempos por la boca, para opcionalmente realizar una pequeña pausa antes del siguiente ciclo. 

19:06
Speaker 1
Aquí es importante que notemos el gran poder que tienen las dos pausas primero la pausa cuando completamos la inhalación y segundo la pausa cuando la completamos la exhalación antes de proceder al siguiente ciclo. ¿Por qué? Porque es en las pausas donde nosotros logramos asimilar el empoderamiento que nos proporciona la acción vital más importante que tenemos, que es la respiración. Saber respirar es fundamental para tener buena salud, buena oxigenación en el cerebro y ideas claras e integradas entre nuestras emociones y nuestra razón. ¿Qué beneficios nos proporciona la respiración consciente? Primer beneficio es la sincronización del cuerpo y de la mente. La respiración consciente nos ayuda definitivamente a relajar nuestro sistema nervioso, lo que nos permite ralentizar, suavizar el ritmo excesivamente rápido del pensamiento, facilitándonos así una integración más armoniosa de nuestro contenido mental. 

20:43
Speaker 1
Y un segundo beneficio que nos proporciona es la capacidad de mejorar nuestra concentración. Habíamos observado en el episodio del aprendizaje que la esencia del aprendizaje es nuestra capacidad de concentración. Pues bien amigos y colegas, este ejercicio de respiración consciente nos ayuda, pero de una manera muy poderosa a mejorar nuestra capacidad de concentración, de tal suerte que mejoramos nuestra atención en un solo elemento, en este caso en elemento de la respiración, lo cual nos permite que nuestra mente se acostumbre a regular su velocidad de pensamiento de manera natural. Muy bien, en síntesis ¿Qué nos proporcionan estas técnicas? Estas técnicas nos ayudan a tener una rutina diaria que nos proporcione un mayor control sobre el flujo y la velocidad de nuestros pensamientos. 

22:04
Speaker 1
Al practicar por ejemplo, en la meditación la pauta consciente, en la escritura automática, la pausa de la reflexión, en la lectura alternada y en los ejercicios de respiración las pautas entre lo inmediato y lo intencionado, vamos entrenando a nuestra mente para adaptarse a diferentes y distintos ritmos según las necesidades que nos piden o nos imponen las condiciones del entorno. Esto no solo mejora nuestra capacidad de respuesta rápida ante situaciones puntuales, sino que también fortalece al mismo tiempo la deliberación y la integración de los aspectos tanto conscientes como inconscientes, que ya vimos su importancia en el proceso de individuación, generando así un proceso mental más balanceado y enriquecedor para nuestra experiencia de la vida. Pues bien amigos y colegas, en este episodio hemos llegado a la sección de la proyección. 

23:23
Speaker 1
Les recuerdo como lo dijimos desde el principio en el protocolo, en el prólogo de todo este proceso, que para el empoderamiento no vamos a hacer conclusiones, sino proyecciones. Por qué las conclusiones son sacar consecuencias de lo que ya sucedió y las proyecciones equivalen a trazar hacia adelante lo que vamos aprendiendo. En cuanto a la relación de las proyecciones de este episodio, vamos a entender, a proyectar nuestro conocimiento y nuestra práctica del poder de la velocidad de nuestro pensamiento, mediante el cual reforzamos y potencializamos nuestro empoderamiento para lograr la superación y tener finalmente una mejor y más plena experiencia de la vida. Y para lograr esta proyección repetiremos las tres partes de esta proyección que 1. 

24:40
Speaker 1
La escucha repetida de cada episodio para activar el conocimiento y la destreza en conocer el poder de la velocidad de nuestro pensamiento, con cuyo conocimiento y control reforzamos el y potencializamos nuestro empoderamiento para lograr tener una experiencia de la vida de superación para hasta alcanzar la plenitud. Esta zona de la proyección, este tema de la proyección repetimos, lo vamos a lograr mediante tres temas o tres formas Primero, la escucha repetida de cada episodio. Generalmente el material que estamos escuchando y recibiendo en cada episodio es un material que está fincado y organizado en una profundidad de conocimientos. 

25:43
Speaker 1
Entonces, al escuchar repetidamente cada episodio que logramos, vamos vinculando esa profundidad de conocimientos con los aspectos profundos que existen dentro de nosotros mismos y que generalmente no los vinculamos y nos pasan desapercibidos la primera vez que los escuchamos, de tal forma que la escucha repetida de cada episodio nos ayudará estimulando nuestra capacidad de escucha, nuestra capacidad de reflexión y nuestra capacidad de asimilación para desarrollar el poder potencial de nuestra mente y muy importante de nuestra voluntad. Les recuerdo a ustedes que el empoderamiento, el poder, es la práctica de la voluntad, la práctica disciplinada de la voluntad. 

26:57
Speaker 1
El segundo tema de estas proyecciones que es similar al anterior y que lo hemos repetido ya en los episodios previos, es la creación de una bitácora, es decir, el tomar notas en una libreta en donde registramos lo que cada episodio va activando nuestro pensamiento, de forma tal que podamos posteriormente, mediante la lectura, que es una diferente velocidad de pensamiento que él escucha, el regresar y observar cómo ha sido nuestro proceso de empoderamiento. Y como se ha dicho previamente, si disponemos de instrumentos para registrar la voz como grabadoras personales o teléfonos inteligentes, es muy conveniente que realicemos grabaciones de audio con el objetivo de iniciar la integración de las diferentes velocidades del pensamiento que están contenidas en nuestras expresiones, en donde se incluyan la modalidad de nuestras emociones, los titubeos y los aciertos de lo que pensamos y cómo lo expresamos. 

28:16
Speaker 1
Estas grabaciones nos sirven además para eliminar el miedo a externar quiénes somos y cómo somos. Debemos pensar que las realizamos únicamente para clarificar nuestras intenciones, nuestros logros y los bloqueos que nos limitan. Tenemos que considerar que la única audiencia para estos registros somos tan solo nosotros mismos y finalmente asumir y aceptar el compromiso con nuestro propio proceso de individuación. Así pues amigos y colegas, llegamos al tercer tema de esta proyección que es fundamental porque es la aplicación del poder de nuestra voluntad para lograr nuestro empoderamiento y que se resume en asumir y aceptar el compromiso con nuestro proceso de Individuación, para que una vez que logremos desarrollar este proceso de individuación, estemos en posibilidad de ejercitar, conocer y aplicar nuestra maestría personal, que esa es la llave para que tengamos una vida de triunfos, de éxito y de superación. 

29:48
Speaker 1
Así pues, amigos y colegas, esperamos estar reunidos nuevamente en el próximo episodio que tendremos de nuestro ciclo de empoderamiento.