00:00:02~Bienvenidos amigos y colegas a un nuevo episodio de este podcast de Soy Integral, en el cual exploramos las alternativas y las oportunidades para nuestro propio empoderamiento.

00:00:21~En las 2 partes del episodio 3 incursionamos sobre la necesidad de transformar nuestros eventos importantes en vivencias para tenerlos como un impulso poderoso cuando los necesitemos posteriormente.

00:00:42~Ahora, en este episodio cuatro, nos trasladaremos en el dominio importante de la disciplina para mostrar su significado relacionado con el empoderamiento y clarificar algunas de las concepciones generales que de ella se tienen para comprender cómo la esencia de la disciplina es el poder de la voluntad.

00:01:11~Al ampliar el rango del alcance de la disciplina, un paso importante consiste en extender su aplicación a diferentes áreas de nuestra acción.

00:01:26~¿Cuál es el alcance de la disciplina?

00:01:29~La disciplina es la capacidad de actuar con constancia, orden y autocontrol para lograr metas o cumplir con reglas establecidas, incluso cuando no hay una gratificación inmediata.

00:01:49~La disciplina es esa fuerza interior que nos impulsa a hacer lo que sabemos que debemos hacer aunque no siempre tengamos ganas. La disciplina tiene muchas facetas, desde imposición de los hábitos hasta alcanzar la meta de nuestra superación.

00:02:13~Por ejemplo, se requiere disciplina para estudiar un poco cada día en vez de dejar todo para el último momento también.

00:02:25~Se aplica la disciplina en el trabajo, el deporte o en los hábitos personales.

00:02:34~Básicamente se requiere la disciplina en cualquier ámbito donde queramos crecer o mejorar.

00:02:45~Como el objetivo de este podcast se vincula al empoderamiento y a la aplicación de nuestros pensamientos y actos para conocernos mejor y adquirir conocimiento del poder de nuestras acciones, consideramos ahora el tema de la disciplina como un empoderamiento para la superación.

00:03:13~La disciplina y la superación son 2 fuerzas que se potencian mutuamente.

00:03:22~La disciplina aporta el pulso constante y la superación nos marca la dirección del crecimiento.

00:03:32~Cuando se entrelazan bien, nuestro camino deja de ser un mero cumplimiento de tareas para convertirse en un viaje transformador.

00:03:45~Esta intención hacia la superación convierte a la chispa creativa en el mejor aliado para desarrollar cualquier tipo de disciplina.

00:04:00~Este fenómeno de la chispa creativa es consecuencia de la potencialización que proporciona la vinculación con un hacer sistematizado para nuestra transformación personal, una potencialización que nos ofrece dos caras para el impulso definido de la voluntad en el ejercicio de la disciplina.

00:04:29~Estas dos caras del mismo impulso se relacionan, uno, con que la disciplina es también un hábito para actuar con constancia y orden, incluso cuando nuestra motivación flaquea y, dos, la superación, por su parte, es el proceso de elevar nuestros propios límites, de convertir cada obstáculo en un peldaño que asciende.

00:05:02~De esta manera, la disciplina crea el andamiaje del día a día, en tanto que la superación empuja nuestro empleo de ese andamiaje hacia nuevas alturas. Esta vinculación impulsa lo que comúnmente llamamos un círculo virtuoso.

00:05:29~Este círculo virtuoso nos lleva a la exploración de su contenido interior con la intención de hacer conscientes sus fases y de esta manera reconocer cuándo y cómo utilizarlo.

00:05:48~En nuestro propio empoderamiento, las fases del círculo virtuoso se relacionan de la siguiente manera. Primero, fijar un objetivo claro. Es de suma importancia definir la meta de superación a dónde queremos llegar, y cuál va a ser nuestra recompensa por nuestro esfuerzo. Como por ejemplo, el aprender un nuevo idioma, el hacer un poco más de ejercicio cada día o el de realizar un nuevo proyecto.

00:06:27~Segundo, hay que hacer un planteamiento de un plan organizado.

00:06:35~Para esto es necesario desglosar este plan organizado en micro hábitos y rituales. Por ejemplo, 30 minutos diarios para hacer una revisión matutina de la lista de pendientes o revisiones semanales de lo que queremos realizar.

00:06:59~Tercero, mantener una acción constante.

00:07:04~Esta acción constante de la disciplina se requiere que la ejecutemos incluso en los días en que nuestra energía se encuentra en un nivel bajo.

00:07:16~¿Por qué?

00:07:17~Porque la repetición refuerza circuitos neuronales y potencializa el empleo de nuestra voluntad.

00:07:27~Un cuarto punto para esta disciplina, para esta chispa creativa, consiste en considerar y ajustar un proceso de retroalimentación.

00:07:43~¿Qué es la retroalimentación?

00:07:46~En síntesis, la retroalimentación es, una vez realizado cualquier evento, analizar sus resultados, qué fue lo que funcionó o dónde falló para poderlos corregir en las siguientes acciones.

00:08:15~Y quinto, evaluar finalmente los logros y la escalada de la complejidad que la disciplina nos impone para lograr nuestra superación.

00:08:20~Como ejemplo, celebrar los avances periódicamente de lo que vamos logrando, por pequeños que puedan parecernos, e ir subiendo la meta que buscamos alcanzar por pequeña que pueda parecernos lo que hemos realizado, alimentando el éxito para ir más lejos.

00:08:45~Una vez presentados y planteados estos cinco puntos de los círculos virtuosos, pasamos ahora a presentar algunas estrategias prácticas para lograr el alcance de nuestras metas.

00:09:15~¿Qué tipo de estrategias prácticas podemos considerar como estrategias prácticas? Los micro compromisos ¿Y qué son los micro compromisos?

00:09:21~Los micro compromisos, por ejemplo, son pequeños hábitos diarios, como por ejemplo 5 minutos de estiramientos.

00:09:32~Otro micro compromiso es ir siendo conscientes para facilitar el logro diario de nuestra meta y consolidarlo con la práctica de la rutina correspondiente.

00:09:56~ Una segunda estrategia práctica son las visualizaciones. ¿Pero qué son las visualizaciones?

00:09:59~Una visualización se realiza con el ojo de nuestra mente, es decir, la visualización es la imaginación consciente de lo que queremos realizar. Antes de empezar, fíjense qué importante tenemos que ver con el ojo de nuestra mente, lo cual se llama visualizar el logro que queremos, lo que queremos obtener, pero tenemos que verlo antes de empezar.

00:10:33~¿Por qué?

00:10:34~Para poder orientar nuestros esfuerzos y reforzar la conexión emocional de cada momento con la obtención final de nuestra meta., 1

00:10:54~Una tercera  estrategia serían las interacciones personales. ¿Qué son las interacciones personales?

00:10:57~Es muy conveniente que podamos compartir los avances de lo que vamos logrando con alguien más que nos haga preguntas semanalmente acerca. De lo que realizamos, cómo lo realizamos, qué problemas tuvimos y cómo los resolvimos.

00:11:19~¿Por qué?

00:11:20~Porque estas interacciones personales, este reflejarnos en el espejo de los demás, nos ayuda a aumentar la responsabilidad para ejecutar nuestra disciplina y nos permite una mejor concentración en el foco de nuestro esfuerzo.

00:11:43~Una cuarta estrategia práctica sería la ascensión progresiva de cada paso en nuestra disciplina.

00:11:54~Como ejemplo, podemos ir aumentando un 10 o un 15% la dificultad en cada período de reflexión en lo que estamos haciendo.

00:12:08~¿Por qué es importante esta ascensión progresiva?

00:12:11~Lo veremos posteriormente cuando tratemos el sentido del flujo, pero por el momento les puedo comunicar que esta ascensión progresiva nos mantiene en el desafío de una zona de crecimiento.

00:12:28~Esta ascensión progresiva nos recuerda que el objetivo de nuestra disciplina de empoderamiento es ir creciendo, ir aumentando nuestra superación.

00:12:42~Y finalmente, una quinta recompensa es la recompensa estratégica.

00:12:53~Recordemos que todos, absolutamente todos, nos encanta la fiesta, la ceremonia, el premio, la recompensa.

00:13:07~Entonces, esta recompensa estratégica nos ayuda porque nos permite planificar celebraciones pequeñas, mini celebraciones cada vez que vamos cumpliendo una etapa en nuestra disciplina y esto nos ayuda a reforzar el circuito de nuestra motivación interna.

00:13:37~Así pues, amigos y colegas. Es con la aplicación y evaluación continuada de estas estrategias, cómo continuamos elevando nuestro potencial de superación y, como consecuencia, nuestra capacidad de empoderamiento.

00:14:01~Además, una de las contribuciones importantes que nos proporciona la disciplina se relaciona con la activación y la selección de las diferentes velocidades con las que activamos y utilizamos nuestro pensamiento ,para lograr conocer y aplicar conscientemente nuestra propia creatividad.

00:14:37~Pero ¿Cómo está este asunto?

00:14:40~Si la creatividad generalmente se le se le considera una ausencia de disciplina, pues bien, amigos y colegas, esa es una cotidiana pero errónea consideración de la danza entre la disciplina y la creatividad.

00:15:00~¿Por qué?

00:15:01~Porque la creatividad y la disciplina no son polos opuestos, sino socios de baile.

00:15:10~Cuando se equilibran, surge un flujo productivo y sorprendente.

00:15:17~La disciplina aporta estructura y la creatividad inyecta chispa e innovación.

00:15:25~Veamos ahora cómo se entretejen, se entretejen de la siguiente manera:

00:15:38~Primero tenemos que elaborar, y tenemos que presentar algunas definiciones que son importantes para esta danza entre la disciplina y la creatividad.

00:15:51~La primera definición es acerca de la misma creatividad, ya que la creatividad es la capacidad de concebir ideas novedosas, de romper patrones mentales. Y de explorar territorios desconocidos. Es ese destello interno que dice: ¿Y si esto fuera posible?

00:16:20~La segunda definición importante se relaciona obviamente con la disciplina, ya que la disciplina es el hábito para aplicar un esfuerzo constante, respetar un método y perseverar.

00:16:37~A pesar de la pereza, el fracaso o el miedo, es la voz que nos recuerda: hazlo hoy, aunque no te apetezca.

00:16:50~Esto nos lleva, una vez puestas estas estas definiciones, nos lleva a comprender el sentido de la atención productiva.

00:17:02~¿Qué es la atención productiva?

00:17:05~La atención productiva es la consecuencia del caos creativo generado por cientos de ideas desordenadas, sin disciplina, de las cuales muchas se pierden en la nebulosa y efímera condición de la vaguedad.

00:17:26~Y segundo, la rigidez de la disciplina nos asegura su ejecución, pero sin la chispa creativa, la disciplina puede volverse monótona y carente de significado.

00:17:41~¿Y en qué consiste, pues, esta atención productiva?

00:17:46~¿Cómo podemos resolverla de una manera productiva?

00:17:52~Muy sencillamente, la clave consiste en un vaivén.

00:17:58~Primero, necesitamos dejar que las ideas fluyan libremente como una tormenta de ideas para luego canalizarlas con un esquema, una rutina. O una serie de pasos claros.

00:18:18~De esta manera, la característica esencial de la atención productiva se relaciona con la percepción y la aplicación del fenómeno de la sinergia, lo cual implica la combinación y la fusión de los conocimientos y los procesos operativos de las diversas disciplinas.

00:18:46~A continuación, exploramos diferentes tipos de sinergias concretas.

00:18:54~El primer tipo de una sinergia concreta la podemos vincular de la siguiente manera: hacemos la tormenta de ideas más registramos un calendario en este tipo de sinergia. Dedicamos bloques de tiempo a la exploración sin interrupciones.

00:19:19~Fíjense bien qué importante, sin interrupciones, y luego reservamos sesiones fijas para filtrar y desarrollar las que consideramos que son nuestras mejores propuestas.

00:19:37~Segundo tipo de sinergia concreta.

00:19:42~Se vincula a la escritura automática, sumada a una edición rigurosa.

00:19:51~La escritura automática es similar a las tormentas de ideas, es decir, es escribir sin freno lo que venga a nuestra mente.

00:20:03~¿Cuál es, pues, su diferencia con la tormenta de ideas? Que la tormenta de ideas se realiza utilizando la velocidad del pensamiento propio.

00:20:17~En cambio, la escritura automática necesita reducir esa velocidad del pensamiento para poder coordinar la rapidez de la mente con la aparente lentitud de los movimientos de nuestra mano al escribir y lograr después la escritura automática.

00:20:40~Necesitamos aplicarle reglas de estilo, es decir, sacamos primero lo que traemos dentro y luego comenzamos, una vez terminada esa primera parte, a observar las reglas con las cuales lo hicimos para realizar las correcciones necesarias y poder expresar con claridad una estructura narrativa.

00:21:08~Y la tercera sinergia concreta que veremos a continuación es la realización de prototipos rápidos y sumada con una retroalimentación sistemática y regular, lo que nos lleva a crear versiones mínimas viables y posteriormente con disciplina incorporarles comentarios y realizar una nueva iteración con todo lo que habíamos realizado previamente.

00:21:48~Si seguimos estas sinergias concretas, podemos lograr los beneficios que nos proporciona la danza entre la disciplina y la creatividad que durante el curso de este podcast le llamaremos la danza creativa.

00:22:10~El primer beneficio que nos da esta danza es que logramos una mayor productividad, ya que evita distracciones y nos orienta para dejar de lado el tedio y la procrastinación.

00:22:28~Un segundo beneficio sería la innovación sostenida, debido a que las buenas ideas no mueren en el momento de imaginarlas o de concebirlas, sino que requieren del esfuerzo continuo y organizado de nuestra mente y de nuestra observación.

00:22:58~Y el tercer beneficio de esta danza entre disciplina y creatividad es la obtención de un crecimiento personal.

00:23:10~Amigos y colegas, les recuerdo que el objetivo de este podcast es el empoderamiento. Entonces, el crecimiento personal adquiere una importancia fundamental.

00:23:24~Y el beneficio que nos proporciona la danza creativa es que nos fomenta la resiliencia y nos proporciona confianza en nuestro propio proceso de empoderamiento, y como consecuencia directa de esta alianza, tendremos la obtención de un sentido de flujo en el cual la característica esencial será la obtención regulada y continua de nuestro proceso creativo.

00:24:04~Esto nos lleva a reconsiderar en el siguiente momento, amigos, colegas, la importancia del flujo en la disciplina creativa, el flow, flujo en español.

00:24:23~Concepto y método acuñado por el investigador de la psicología positiva, Mihaly Sinces Mihalyi, es ese estado de inmersión total donde el tiempo vuela, el tiempo deja de tener dimensión para concentrarnos en la habilidad y el desafío que operan para que logremos el equilibrio entre lo que percibimos, pensamos y hacemos, y cuyo privilegio es la atención súper focalizada, como dice Mihaly, láser focalizada.

00:25:09~¿Y este flujo a qué nos lleva?

00:25:12~Nos lleva a la consideración y a la práctica de una disciplina consciente. La cual es el arte de cultivar hábitos y atención intencionada para acceder a este estado de flujo de manera fiable y confiable.

00:25:35~Por consecuencia, veamos cómo se conectan la danza de la disciplina y el estado de flujo que ingresamos a continuación para ver esta interacción a los fundamentos del flujo que pueden expresarse en 3 puntos.

00:26:07~El primero es el equilibrio entre desafío y habilidad.

00:26:15~¿Por qué amigos y colegas?

00:26:17~Si el reto que nos ponemos para nuestras acciones supera nuestras habilidades, solamente nos va a proporcionar ansiedad y angustia que no queremos.

00:26:32~Si la tarea, por otro lado, es demasiado fácil, nos llevará al aburrimiento y al tedio que tampoco queremos.

00:26:43~Por lo tanto, ingresar al cauce del flujo es posible cuando surgimos justo en la franja media.

00:26:55~Otro fundamento del flujo son es tener objetivos claros, es decir, necesitamos tanto metas inmediatas como habíamos comentado anteriormente, que estén delimitadas paso por paso, pero también necesitamos tener metas a largo plazo y ver la manera en que unas y otras se continúan y se empoderan entre sí.

00:27:24~Y otro punto, el tercer punto de este fundamento del flujo se necesita practicar una retroalimentación instantánea. Saber en el preciso momento si avanzamos o no y cómo logramos esto.

00:27:45~Pues lo logramos poniendo marcadores en una lista de pendientes para ver en cada paso cómo se concreta adecuadamente y escuchar cada nota si tocamos un instrumento.

00:28:01~Esto nos lleva a la consideración y al ejercicio de una concentración profunda, es decir, nos lleva a encontrar y mantener nuestra concentración, atendiendo exclusivamente a la tarea entre manos, anulando las distracciones internas y evitando las diversiones externas.

00:28:31~Si aplicamos estos pasos mencionados previamente, nos lleva el sentimiento y el sentido del flujo a la pérdida de la autoconciencia.

00:28:44~Y nos permitirá fundirnos, fundirnos plenamente, ingresar a la plenitud de estar y ser al mismo tiempo en la actividad que hacemos y dejar de pensar en otras cosas o en el paso del reloj.

00:29:11~Una vez que hemos explorado las condiciones necesarias para la práctica del flujo, en la parte 2 de este episodio cuatro, ingresaremos a la manera de aplicar la perseverancia de la disciplina vinculada con la energía creativa, para hacerla de manera tal que lleve nuestra intención a la obtención de nuestra meta.

00:29:37~Así, queridos amigos, llegando aquí a este momento, pasamos ahora al tema de la proyección.

00:29:47~Les recuerdo que en lugar de conclusiones, como se ha hablado en los episodios anteriores, sugerimos, pensamos y hacemos proyecciones, porque las conclusiones terminan lo anterior y la proyección es orientar lo que viene.

00:30:10~¿Y por qué lo hacemos?

00:30:11~Porque esto nos lleva a practicar y activar el conocimiento y la destreza del verdadero poder del empoderamiento que existe en el conocimiento y el control de la velocidad de nuestro pensamiento, con el cual reforzamos y potencializamos nuestro empoderamiento mediante esta disciplina creativa orientada a la organización de nuestras metas.

00:30:47~Este conocimiento, de activar y obtener destreza en el poder de la velocidad de nuestro pensamiento, se logra mediante el escucha repetida de cada episodio.

00:31:02~Lo hemos dicho en cada episodio previo y lo repito nuevamente.

00:31:09~La escucha repetida de cada episodio nos permite descubrir los aspectos profundos que existen dentro de nosotros y que generalmente nos pasan desapercibidos la primera vez que los escuchamos.

00:31:25~Con esta actividad estimulamos nuestra capacidad de reflexión, con la cual desarrollamos las capacidades potenciales de nuestra mente y de nuestra voluntad.

00:31:38~Segundo es la creación de una bitácora.

00:31:44~Su finalidad es tomar notas en una libreta en donde registramos lo que cada episodio activa en nuestro pensamiento, de tal manera que podamos posteriormente regresar y observar cómo ha sido nuestro proceso de empoderamiento.

00:32:04~Si disponemos de instrumentos para el registro de nuestra voz, realizaremos grabaciones de audio para iniciar la integración de nuestras expresiones, incluyendo la modalidad de nuestras emociones, los titubeos y los aciertos de lo que pensamos y cómo lo expresamos.

00:32:27~Estas grabaciones de audio sirven además para eliminar el miedo a externar quiénes somos y cómo somos. Piensen, amigos y colegas, que las realizamos para clarificar nuestras intenciones, nuestros logros y los bloqueos que nos limitan.

00:32:49~Tenemos que considerar para eliminar los miedos que la única audiencia para estos registros somos tan sólo cada uno de nosotros, nosotros mismos.

00:33:03~Y tercero, hay que llevar un breve diario, 2 o 3 días, anotando momentos de bloqueo o frustración. Esto nos relevará, nos revelará, perdón, patrones en los que nuestro cerebro se niega a pivotar midiendo nuestro progreso.

00:33:24~Para medir nuestro progreso vamos a utilizar elementos muy sencillos, por ejemplo.

00:33:31~Necesitamos un registro de pensamientos muy breve, 5 o 10 minutos, donde condensaremos nuestra reflexión con sus problemas, los hipótesis, las hipótesis que elaboramos y los pasos siguientes.

00:33:46~Segundo, ubicaremos bloques de trabajo concentrado y profundo de 30 a 45 minutos ininterrumpidos de reflexión sobre un asunto.

00:33:58~Esto es muy importante.

00:34:00~Porque estos bloques ininterrumpidos de reflexión son el entrenamiento más adecuado para obtener la maestría en la danza creativa.

00:34:14~Al acabar cada bloque hay que anotar muy brevemente nuestro avance y bloquear por todos los medios posibles de distracciones.

00:34:28~Después tendremos finalmente la revisión periódica por lo menos una vez a la semana, donde leeremos nuestras notas y extraeremos patrones en donde están detectados nuestros supuestos insuficientes, nuestras conexiones logradas o las no exploradas o aquellas ideas que continuamente repetimos.

00:34:58~Pues bien, amigo y colega, en esta ocasión hemos terminado en esta primera parte del poder de la disciplina y esperamos contar con tu presencia y tus comentarios en la segunda parte de este episodio, en el cual continuaremos conversando sobre el poder de la disciplina.