00:00:04~Bienvenidos amigos y colegas a un nuevo episodio de este podcast de Soy Integralis, en el cual exploramos las alternativas y las oportunidades para nuestro propio empoderamiento.

00:00:23~En el episodio del prólogo presentamos la ruta general de esta temporada dedicada al empoderamiento.

00:00:29~En el episodio 1 develamos los axiomas principales de la experiencia de vivir, con el objetivo de ubicar nuestras acciones con plenitud en lo que sentimos, hacemos y pensamos.

00:00:50~En el episodio 2 incursionamos sobre el poder del entusiasmo y de cómo es esta fuerza la que impulsa nuestras acciones mediante la estimulación de nuestro poder personal.

00:01:08~Ahora, en el episodio 3 incursionaremos sobre la necesidad de transformar nuestros eventos importantes en vivencias, ya que de esta manera logramos que los sucesos en los cuales nos involucramos se instalen con firmeza en nuestra memoria proporcionándonos la oportunidad de tenerlos como un impulso poderoso cuando los necesitemos posteriormente.

00:01:40~Muy bien, pero, ¿y qué son las vivencias?

00:01:46~El término vivencia sirve para expresar una percepción consciente que permite aprehender los hechos o los eventos que nos acontecen.

00:01:58~Con relación a nuestras condiciones, tanto externas como internas, la vivencia indica nuestra participación directa en las circunstancias en que nos involucramos y de las cuales somos capaces de extraer conocimientos y desarrollar habilidades para aplicarlas en eventos posteriores.

00:02:26~Las vivencias son acciones personales y conscientes de las circunstancias presentes en la realidad en que vivimos para convertirse en vivencia.

00:02:38~Cualquier acción o actividad requiere de atención, concentración y aceptación para ser integrada en forma consciente. Estas condiciones marcan la cualidad esencial que las vivencias aportan para el aprendizaje con la involucración integrada de los sentidos, los pensamientos y las acciones.

00:03:08~Una vivencia es la experiencia vivida y que entra a formar parte de nuestro carácter, ya que lo que sentimos y aprendemos en ella nos aporta sabiduría al mismo tiempo que es guía hacia el futuro.

00:03:26~Cuando enfrentamos una situación similar desde otra perspectiva, empleamos el poder de la vivencia para aplicar lo que adquirimos a partir de una situación determinada.

00:03:42~Las vivencias son esas realidades vividas y que nos modifican.

00:03:50~También denominamos vivencia a la experiencia de vida que deja huellas en nosotros de modo perdurable. Las vivencias pueden ser de lo más variadas y propias de los campos más diversos, pero se caracterizan por el aprendizaje que nos dejan en un nivel profundo.

00:04:11~Esta integración de la atención, esta concentración plena, es la que otorga su permanencia a la vivencia a través del transcurso del tiempo, diferenciando la consistencia de lo vivenciado de la efímera y diluida presencia del recuerdo.

00:04:35~Para concentrar con precisión la atención en el presente, es indispensable enfocar la totalidad de nuestros sentidos de una forma interactiva e integrada.

00:04:52~Permítanme, pues, hacer una descripción de una vivencia en forma narrativa al contarles una vivencia que aún late en mi memoria, una experiencia que, con sus matices y silencios, me dejó una huella imborrable.

00:05:14~Recuerdo una tarde en Guadalajara en la que el sol comenzaba a declinar, derramando luces doradas que teñían de nostalgia las calles empedradas de antaño.

00:05:29~Mientras caminaba sin un rumbo fijo, noté como cada paso resonaba con el latido de mi corazón y en sintonía con el murmullo de la ciudad. El aire llevaba consigo el aroma de la tierra humedecida por una lluvia reciente era una fragancia que despertaba imágenes y olores de épocas pasadas y al mismo tiempo insinuaba la promesa de nuevos comienzos.

00:06:08~En ese preciso instante, al detenerme frente a un pequeño parque, el ambiente se transformó. Los sonidos cotidianos se suavizaron con el trino de los pájaros que se entremezclaba con el leve susurro del viento, y aquella amalgama de detalles me invitó a una pausa introspectiva hacia dentro de mí mismo.

00:06:41~La luz del atardecer hacía danzar las sombras en las paredes al lado de las banquetas y, por un momento, todo parecía fundirse en una especie de comunión silenciosa con la vida.

00:06:58~Sentí que cada fibra de mi ser comprendía la belleza de lo efímero, la magia de lo aparentemente ordinario.

00:07:10~En esta vivencia, la ciudad dejó de ser sólo un escenario y se convirtió en un personaje más de mi experiencia.

00:07:23~Había en ella la enseñanza de que el valor de la existencia reside en aprender a apreciar cada instante, en descubrir hasta en la rutina, los tesoros escondidos de la vida.

00:07:40~Así, entre luces, aromas y sonidos comprendí que lo más significativo no siempre es lo grandioso y evidente, sino esa sutileza que transforma lo cotidiano en extraordinario.

00:08:00~Esta experiencia me enseñó a detenerme y a saborear la belleza de lo inmediato, recordándome que en cada despedida del día se esconde una nueva oportunidad para encontrarnos a nosotros mismos y para descubrir la poesía que se oculta en lo habitual.

00:08:26~¿Les ha pasado alguna vez, colegas y amigos, algo similar en el que un momento simple se transforma en una lección de vida?

00:08:39~Además, explorando estas vivencias surge la interrogante ¿Cómo logramos reconocer en la rutina el brillo de lo inusual y lo extraordinario?

00:08:56~Esto lo logramos al percibir las vivencias, pero ¿cómo podemos percibir una vivencia?

00:09:06~Percibir una vivencia es adentrarse en un proceso multisensorial y emocional donde cada detalle, por pequeño que parezca, se convierte en parte de un relato interior.

00:09:23~Se trata de no ver la experiencia únicamente como un evento aislado, sino como una comunión entre lo que percibimos a través de nuestros sentidos y lo que tenemos en el corazón cuando nos detenemos a observar.

00:09:42~Con el juego de luces y sombras o el murmullo del viento mezclado con el latido silencioso de nuestro interior, comenzamos a desentrañar esas pequeñas señales que dotan a la vivencia de su ulterior significado. Así, cada aroma, sonido o imagen se carga de una presencia única que enriquece nuestro recuerdo y comprensión del momento.

00:10:18~Este proceso también requiere de una apertura introspectiva en la cual nos permitimos sentir y asimilar la experiencia que tenemos sin juzgarla de inmediato. Al funcionar nuestras emociones con la realidad externa, identificamos las conexiones que transforman lo cotidiano en algo extraordinario.

00:10:46~Así, el acto de percibir una vivencia se convierte en un arte de apreciación, donde cada emoción, pensamiento o sensación se enlazan para formar una narrativa personal y viva.

00:11:06~Además, la percepción de una vivencia va más allá del instante, se construye a lo largo del tiempo. Al reflexionar sobre lo ocurrido, descubrimos matices y lecciones que en un principio podrían haber pasado desapercibidos.

00:11:32~En este sentido, la vivencia se transforma en memoria, se reinterpreta y se resignifica conforme vamos integrando nuevos aprendizajes y experiencias, convirtiéndose en parte esencial de quién somos y en la forma en que elegimos ver y vivir en el mundo.

00:11:58~Es fascinante cómo, al transitar en el tiempo, nuestras vivencias dejan de ser simples instantes para convertirse en ricas narrativas que delinean quiénes somos.

00:12:14~La experiencia, originalmente efímera, se desnuda y se reconstruye en nuestra memoria a medida que cada reflexión añade matices y nuevas lecciones al mirar hacia atrás. Incluso a esos momentos que parecían insignificantes se iluminan con significados profundos que sólo se revelan con la distancia y el continuo aprendizaje.

00:12:47~La esencia de cada vivencia se enriquece con el tiempo y se convierte en un recurso invaluable para enfrentarnos al presente y proyectar nuestras acciones hacia un futuro lleno de posibilidades.

00:13:07~La introspección, al darle sentido a lo vivido, nos permite transformar el dolor, la alegría o la incertidumbre en sabiduría y dirección. Esta reflexión nos subraya algo fundamental, la vivencia no se agota en el instante en que se vive, sino que se expande y se profundiza con el tiempo.

00:13:37~Este proceso de resignificación es comparable a construir un mosaico en el que cada experiencia, por breve que parezca, aporta un fragmento indispensable que configura nuestra identidad y la forma con la cual percibimos al mundo.

00:14:01~Para lograrlo, es esencial estar presentes, en el aquí y ahora, dejando de lado las distracciones y las ideas preconcebidas, estar en el aquí y ahora.

00:14:19~Al estar en el aquí y ahora, resaltamos la necesidad de vincularnos con el evento del presente de una manera directa y sensible, lo cual asumimos como estar presentes.

00:14:34~En el presente, esta aceptación de estar presentes en el presente, en el aquí y ahora, es una actitud positiva.

00:14:47~En los momentos de auto olvido e inmersión en el aquí y ahora tendemos a ser más positivos y menos negativos, a la vez que imprime en nosotros la tendencia a renunciar a la crítica.

00:15:05~Esta cualidad sensible vivencial nos lleva al desarrollo de un tipo de individuos capaces de improvisar, de crear en el aquí y ahora, definiendo a la persona hábil, preparada y educada de un modo muy diferente al habitual.

00:15:28~Esta inmersión en el aquí y ahora tiene repercusiones que impactan hasta nuestra conciencia de la inmortalidad. Esta conciencia de la inmortalidad, es una de las inquietudes fundamentales de nuestra especie Sapiens en el curso de su existencia y evolución en el planeta Tierra, nuestra casa.

00:15:59~La inmortalidad aparece cuando comprendemos nuestro lugar en el flujo del eterno presente.

00:16:08~Cuando sabemos que podemos existir en el aquí y ahora en cada segundo, pues el tiempo no es sino inmortalidad fragmentada, los niños son más capaces de ser receptivos en este sentido, sin plantear exigencias ni críticas, y también aquellos a quienes la vejez vuelve sabios y ahora parece que todos podemos ser más inocentes en este sentido.

00:16:44~Cuando nos situamos en el aquí y ahora, debemos, por lo tanto, con más frecuencia, poner como ejemplo no a la obra de arte o a la ciencia acabada y socialmente útil, sino más bien dirigir nuestra atención a la improvisación, a la interacción flexible, ~adaptable y eficaz de la situación que se nos presenta en el aquí y ahora, sea ésta o no importante.

00:17:19~Es además fundamental observar como toda intención que se cumple nos enseña a cumplir aún mejor la próxima intención. Esto como un resultado que confirma el poder de la intención con éxito refuerza el efecto de una acción positiva en sí misma.

00:17:50~Esto transforma la duda en certidumbre, pero es importante no perdernos en detalles. No hay que forzar el estado de concentración. Toda intención debería ser tan natural como la de levantar el brazo o beber un sorbo de agua. Y aprovecho el momento para beber un sorbo de agua porque traigo la garganta un poco seca.

00:18:24~Es así como el mantenimiento de la concentración genera el ingreso a la navegación en el flujo de la experiencia de la vida, constituida por millares de instantes presentes, resaltando en todos y cada uno de ellos, su esencia del aquí y ahora.

00:18:48~Siempre que el objetivo sea mejorar la calidad de vida, la teoría del flujo puede señalarnos el camino.

00:18:59~La esencia del flujo nos indica que la manera de ingresar en su cauce está asociada con nuestra sensibilidad.

00:19:09~Para percibir su orientación visualmente, esta vinculación entre la sensibilidad y la visión nos conduce al arte de ver.

00:19:23~Además, el acceso al cauce del flujo está también íntimamente influenciado por nuestra respiración, la influencia de la respiración.

00:19:39~La clave para conocer y desarrollar nuestras vivencias se encuentra en el conocimiento y el dominio que hacemos de la respiración, con el objetivo de centrar la atención en el evento en el cual estamos inmersos.

00:19:58~Es fundamental aprender a respirar si deseamos tener pleno acceso a dos cualidades esenciales de las vivencias y del aprendizaje integrador: uno, iniciar la práctica de la disciplina de la respiración, y dos, percibir y comprender la importancia del poder de nuestra atención.

00:20:26~Iniciamos, pues, con el proceso de la respiración.

00:20:32~Es importante encontrar un sitio en donde podamos estar solos y en silencio hasta donde sea posible. Nos sentamos cómodamente y cerramos los ojos. Prestamos atención a nuestra respiración, concentrándonos en el paso del aire por las fosas nasales. Visualizamos el aire como leves volutas que entran por la nariz. Y vuelven a salir suavemente.

00:21:07~Al cabo de 2 minutos, comenzamos a sentir el cuerpo, es decir, reparar en las sensaciones interiores, en la piel, el peso de los miembros, etcétera.

00:21:22~Después de 1 minuto más, llevamos suavemente la atención al centro del pecho y la posamos ahí con levedad.

00:21:32~Es posible que a los pocos segundos nos distraiga un pensamiento o una sensación fugaz. No hay que resistirnos, pero cuando notemos que ocurre eso, volvemos suavemente la atención al pecho. Terminamos el ejercicio permaneciendo tranquilamente sentados, sin hacer nada.

00:22:02~El saber cómo respirar es fundamental, ya que es con el control de la respiración como nos es posible ejercer el control de la velocidad de nuestro pensamiento, con lo cual ubicamos la atención. Al centrarnos en la concentración, es como la exploramos posteriormente para extraer el máximo aprendizaje a cada una de nuestras vivencias.

00:22:30 Al reconocer la importancia de evitar los extremos que permitan que terminan por destruir los beneficios que obtenemos conseguimos la moderación. Moderación significa no llegar a extremos. Regularidad es seguir una rutina consecuente. Descanso es descanso, y actividad es actividad.

00:22:59~Estas cuatro cosas parece sencillas, pero tan sólo la especie humana tiene control consciente sobre ellas por ser la única especie dotada de conciencia de sí misma.

00:23:15~Proseguimos, pues, escudriñando las cualidades que se originan en el venero de la atención.

00:23:20~El venero de la atención.

00:23:28~La fijación de la atención es la acción constitutiva para la activación de las vivencias.

00:23:36~De esta manera, podemos nombrar a la atención como el origen, el venero desde el cual ingresamos a nuestra condición vivencial, lo más peculiar respecto al funcionamiento del organismo en su conjunto o de cualquier parte de éste debido al hecho de no ser constante, sino altamente variable.

00:24:05~Así nos sumergimos ahora en la influencia que tiene la atención para la visualización de nuestros pensamientos.

00:24:14~Si se utiliza la atención como se debe utilizar, el funcionamiento visual es correcto. Cuando se dirige en una forma errónea el funcionamiento se altera y la capacidad para ver se distrae, se divierte y se disminuye.

00:24:37~Consideremos también que los diferentes tipos y grados de atención pueden ser clasificados en cuanto a la visión, siguiendo diferentes caminos.

00:24:50~La clasificación fundamental divide a todos los actos de la atención en dos clases principales, la atención espontánea y la atención voluntaria.

00:25:05~Esta clasificación fundamental la exploraremos en la parte 2 de este episodio 3, relativo relacionado al poder de las vivencias.

00:25:22~Ahora para cerrar la situación de este episodio pasamos a la sección de proyección.

00:25:34~Generalmente, al terminar cierto proceso, la gente, todos, estamos acostumbrados a hacer conclusiones.

00:25:46~Sin embargo, las conclusiones, lo decimos de nueva cuenta, son eventos que dan por terminado lo que se está haciendo. Como en nuestro caso, no terminaremos esta serie del empoderamiento hasta que terminemos el último episodio en lugar de conclusiones, haremos proyecciones, como ya anteriormente lo habíamos repetido desde el prólogo.

00:26:17~Por lo tanto, la proyección esencial que buscamos lograr es ir adquiriendo el conocimiento y la destreza para conocer el poder y el empleo de la velocidad del pensamiento, gracias a la cual lo controlaremos, conoceremos, y reforzaremos, potencializando nuestro empoderamiento, y el conocimiento de nuestra velocidad del pensamiento.

00:26:51~Lo vamos a lograr de con elementos muy sencillos.

00:26:57~Primer elemento, la escucha repetida de este y de cada episodio.

00:27:03~Esta acción nos permite descubrir los aspectos profundos que existen dentro de cada quien y que generalmente nos pasan desapercibidos la primera vez que los escuchamos.

00:27:17~Esta actividad nos permite estimular nuestra capacidad de reflexión para desarrollar las capacidades potenciales de la mente y la voluntad mediante la creación de una bitácora.

00:27:34~La bitácora, su finalidad es simplemente tomar notas en una libreta en donde vamos registrando, en cada episodio, los pensamientos que nos sacuden, las reflexiones que tenemos, y, desde luego, anotando de ser posible, el día y la hora en que cada una de ellas se presentan.

00:27:57~Y si disponemos de instrumentos para registrar la voz, para realizar grabaciones de audio como son los teléfonos inteligentes, hay que hacerlas expresando en altavoz nuestras reflexiones, nuestras notas, para de esta manera estar en el mismo tema con otra diferente velocidad de pensamiento, para ir acostumbrando y entrenándonos a cambiar de una velocidad a la otra.

00:28:32~Y, finalmente, lo que ya pedimos, creemos que es importante desde el principio que cada uno asumamos nuestro compromiso con el poder del entusiasmo para generar las vivencias.

00:28:48~Dicho todo esto, estimados amigos y colegas, les deseo que en la práctica, la escucha y la práctica de cada uno de estos episodios les vaya incorporando un mayor empoderamiento para lograr sus objetivos y llegar a la meta que se propongan no sólo ahora, sino en el curso de su vida.

00:29:18~Nos veremos en el próximo episodio.